Call us 4008-678-199
|
萊特維健
補鈣這樣補竟然是錯誤的？營(yíng)養(yǎng)師教你正確補鈣
來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-04-13
世衛(wèi)組織建議，成人每天建議攝入鈣800毫克，而近些年我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)顯示，我國(guó)人均每日鈣攝入量僅只有400毫克左右。剩下的400毫克，確實(shí)需要補，可是應(yīng)該怎麼補呢？鑑於以往很多人存在一些錯誤的補鈣觀(guān)念，下面營(yíng)養(yǎng)師就來(lái)教大家如何正確補鈣。
一、這幾種補鈣觀(guān)念是錯誤的
1、骨頭湯、蝦皮補鈣
骨頭中的鈣含量很高，但長(zhǎng)時(shí)間熬煮不會(huì)釋放太多的鈣，湯裡面的含鈣量其實(shí)很低，而且吸收不好。相反，骨頭湯裡還含有大量的嘌呤和脂肪，喝多了反而容易發(fā)胖以及通風(fēng)。
而蝦皮含量同樣很高，但是吸收率很低，想要吸收大量的鈣需要食用許多的蝦皮，這對(duì)一般人來(lái)說(shuō)是難以接受的。
2、補鈣導(dǎo)致骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生常稱(chēng)為“骨刺”，骨質(zhì)增生的主要原因無(wú)非是損傷和修復不足，兩(liǎng)者和補鈣沒有什麼關(guān)係。
3、補鈣會(huì)造成膽結(jié)石
膽結(jié)石的主要成為是膽固醇或膽色素，大多數(shù)和鈣無(wú)關(guān)，造成膽結(jié)石的原因其實(shí)主要是高脂、高膽固醇食物的攝入以及不規(guī)律的進(jìn)食。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，膽結(jié)石跟均衡飲食、規(guī)律進(jìn)餐的關(guān)係更大，補鈣造成結(jié)石這一說(shuō)法並不成立。
二、想要正確補鈣應(yīng)該怎麼做？
想要正確補鈣，我們先來(lái)了解哪些才是正確的補鈣方式。
1、哪些人需要補鈣？
補鈣前需要判斷需不需要補。像嬰幼兒需要在出生後補充維生素D和鈣，這樣可以避免缺鈣。而女性在備孕時(shí)、孕期甚至產(chǎn)後對(duì)鈣的需求量大，需要額外補鈣。成人35歲之後鈣的流失加快，同樣需要注意補鈣。此外，飲食不均衡，腿腳容易抽筋、骨折等，也說(shuō)明需要補鈣了。
2、缺鈣可以食補，但需要注意這些
缺鈣食補沒有錯，與此同時(shí)也要注意少吃鹽，因為攝入過(guò)多的鹽分，會(huì)增加鈣的流失。因此，在一定程度上來(lái)說(shuō)，少吃鹽＝補鈣。
3、補鈣可以多吃這些食物
想要補鈣，其實(shí)平時(shí)可以多吃豆腐乾、老豆腐、嫩豆腐，芥菜、薺菜、莧菜也是不錯的選擇。當(dāng)然，要想補鈣效果更好，可以選擇鈣膳食營(yíng)養(yǎng)補充劑，嬰幼兒的話(huà)更建議選擇顆粒劑型。標(biāo)籤：萊特維健,鈣,維生素D
上一篇：葉酸怎麼補才對(duì)？這兒有份適合準(zhǔn)媽媽們的解答
下一篇：維生素D有用嗎？鈣和維生素D應(yīng)該如何選擇？
推薦閱讀
-
2020-04-11 葉酸怎麼補才對(duì)？這兒有份適合準(zhǔn)媽媽們的解答
-
2020-04-11 關(guān)於補鈣你需要知道這些，這5個(gè)壞習(xí)慣不能有
-
2020-04-10 維生素D要補到幾歲？這些寶寶需要堅(jiān)持補充
-
2020-04-10 缺乏B族維生素會(huì)怎樣？看了你就知道了
-
2020-04-09 維生素E的功效和作用有哪些，人為什麼要補充？
-
2020-04-09 維生素C有哪些作用，它真的只是智商稅嗎？
-
2020-04-08 瘦不下來(lái)，可能是B族維生素惹的禍？
-
2020-04-08 B族維生素有哪些作用？對(duì)這6種疾病有幫助
-
2020-04-07 骨質(zhì)疏鬆，除了補鈣，也需要補充維生素D
-
2020-04-07 葉酸僅適合女性？男性同樣也需要補充
諮詢熱線(xiàn)：4008-678-199
Copyright 2015-2020萊特維健(深圳)健康產(chǎn)品有限公司
增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可 電信與信息服務(wù)業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可證
粵ICP備15047147號(hào)
Call us 4008-678-199
|
萊特維健
補鈣這樣補竟然是錯誤的？營(yíng)養(yǎng)師教你正確補鈣
來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-04-13
世衛(wèi)組織建議，成人每天建議攝入鈣800毫克，而近些年我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)顯示，我國(guó)人均每日鈣攝入量僅只有400毫克左右。剩下的400毫克，確實(shí)需要補，可是應(yīng)該怎麼補呢？鑑於以往很多人存在一些錯誤的補鈣觀(guān)念，下面營(yíng)養(yǎng)師就來(lái)教大家如何正確補鈣。
一、這幾種補鈣觀(guān)念是錯誤的
1、骨頭湯、蝦皮補鈣
骨頭中的鈣含量很高，但長(zhǎng)時(shí)間熬煮不會(huì)釋放太多的鈣，湯裡面的含鈣量其實(shí)很低，而且吸收不好。相反，骨頭湯裡還含有大量的嘌呤和脂肪，喝多了反而容易發(fā)胖以及通風(fēng)。
而蝦皮含量同樣很高，但是吸收率很低，想要吸收大量的鈣需要食用許多的蝦皮，這對(duì)一般人來(lái)說(shuō)是難以接受的。
2、補鈣導(dǎo)致骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生常稱(chēng)為“骨刺”，骨質(zhì)增生的主要原因無(wú)非是損傷和修復不足，兩(liǎng)者和補鈣沒有什麼關(guān)係。 3、補鈣會(huì)造成膽結(jié)石
膽結(jié)石的主要成為是膽固醇或膽色素，大多數(shù)和鈣無(wú)關(guān)，造成膽結(jié)石的原因其實(shí)主要是高脂、高膽固醇食物的攝入以及不規(guī)律的進(jìn)食。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，膽結(jié)石跟均衡飲食、規(guī)律進(jìn)餐的關(guān)係更大，補鈣造成結(jié)石這一說(shuō)法並不成立。
二、想要正確補鈣應(yīng)該怎麼做？
想要正確補鈣，我們先來(lái)了解哪些才是正確的補鈣方式。
1、哪些人需要補鈣？
補鈣前需要判斷需不需要補。像嬰幼兒需要在出生後補充維生素D和鈣，這樣可以避免缺鈣。而女性在備孕時(shí)、孕期甚至產(chǎn)後對(duì)鈣的需求量大，需要額外補鈣。成人35歲之後鈣的流失加快，同樣需要注意補鈣。此外，飲食不均衡，腿腳容易抽筋、骨折等，也說(shuō)明需要補鈣了。 2、缺鈣可以食補，但需要注意這些
缺鈣食補沒有錯，與此同時(shí)也要注意少吃鹽，因為攝入過(guò)多的鹽分，會(huì)增加鈣的流失。因此，在一定程度上來(lái)說(shuō)，少吃鹽＝補鈣。
3、補鈣可以多吃這些食物
想要補鈣，其實(shí)平時(shí)可以多吃豆腐乾、老豆腐、嫩豆腐，芥菜、薺菜、莧菜也是不錯的選擇。當(dāng)然，要想補鈣效果更好，可以選擇鈣膳食營(yíng)養(yǎng)補充劑，嬰幼兒的話(huà)更建議選擇顆粒劑型。
1、骨頭湯、蝦皮補鈣
骨頭中的鈣含量很高，但長(zhǎng)時(shí)間熬煮不會(huì)釋放太多的鈣，湯裡面的含鈣量其實(shí)很低，而且吸收不好。相反，骨頭湯裡還含有大量的嘌呤和脂肪，喝多了反而容易發(fā)胖以及通風(fēng)。
而蝦皮含量同樣很高，但是吸收率很低，想要吸收大量的鈣需要食用許多的蝦皮，這對(duì)一般人來(lái)說(shuō)是難以接受的。
2、補鈣導(dǎo)致骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生常稱(chēng)為“骨刺”，骨質(zhì)增生的主要原因無(wú)非是損傷和修復不足，兩(liǎng)者和補鈣沒有什麼關(guān)係。
膽結(jié)石的主要成為是膽固醇或膽色素，大多數(shù)和鈣無(wú)關(guān)，造成膽結(jié)石的原因其實(shí)主要是高脂、高膽固醇食物的攝入以及不規(guī)律的進(jìn)食。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，膽結(jié)石跟均衡飲食、規(guī)律進(jìn)餐的關(guān)係更大，補鈣造成結(jié)石這一說(shuō)法並不成立。
二、想要正確補鈣應(yīng)該怎麼做？
想要正確補鈣，我們先來(lái)了解哪些才是正確的補鈣方式。
1、哪些人需要補鈣？
補鈣前需要判斷需不需要補。像嬰幼兒需要在出生後補充維生素D和鈣，這樣可以避免缺鈣。而女性在備孕時(shí)、孕期甚至產(chǎn)後對(duì)鈣的需求量大，需要額外補鈣。成人35歲之後鈣的流失加快，同樣需要注意補鈣。此外，飲食不均衡，腿腳容易抽筋、骨折等，也說(shuō)明需要補鈣了。
缺鈣食補沒有錯，與此同時(shí)也要注意少吃鹽，因為攝入過(guò)多的鹽分，會(huì)增加鈣的流失。因此，在一定程度上來(lái)說(shuō)，少吃鹽＝補鈣。
3、補鈣可以多吃這些食物
想要補鈣，其實(shí)平時(shí)可以多吃豆腐乾、老豆腐、嫩豆腐，芥菜、薺菜、莧菜也是不錯的選擇。當(dāng)然，要想補鈣效果更好，可以選擇鈣膳食營(yíng)養(yǎng)補充劑，嬰幼兒的話(huà)更建議選擇顆粒劑型。
標(biāo)籤：萊特維健,鈣,維生素D
上一篇：葉酸怎麼補才對(duì)？這兒有份適合準(zhǔn)媽媽們的解答
下一篇：維生素D有用嗎？鈣和維生素D應(yīng)該如何選擇？
推薦閱讀
- 2020-04-11 葉酸怎麼補才對(duì)？這兒有份適合準(zhǔn)媽媽們的解答
- 2020-04-11 關(guān)於補鈣你需要知道這些，這5個(gè)壞習(xí)慣不能有
- 2020-04-10 維生素D要補到幾歲？這些寶寶需要堅(jiān)持補充
- 2020-04-10 缺乏B族維生素會(huì)怎樣？看了你就知道了
- 2020-04-09 維生素E的功效和作用有哪些，人為什麼要補充？
- 2020-04-09 維生素C有哪些作用，它真的只是智商稅嗎？
- 2020-04-08 瘦不下來(lái)，可能是B族維生素惹的禍？
- 2020-04-08 B族維生素有哪些作用？對(duì)這6種疾病有幫助
- 2020-04-07 骨質(zhì)疏鬆，除了補鈣，也需要補充維生素D
- 2020-04-07 葉酸僅適合女性？男性同樣也需要補充
諮詢熱線(xiàn)：4008-678-199 Copyright 2015-2020萊特維健(深圳)健康產(chǎn)品有限公司 增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可 電信與信息服務(wù)業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可證 粵ICP備15047147號(hào)