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關(guān)於補鈣你需要知道這些，這5個(gè)壞習(xí)慣不能有

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-04-11
　　很多人都關(guān)心補鈣這個(gè)話(huà)題，關(guān)於補鈣，人們往往會(huì)有許多疑問(wèn)，比如自己需不需要補，怎麼補。實(shí)際上，片面地關(guān)心補鈣卻忽視鈣質(zhì)流失的原因，其實(shí)對(duì)補鈣是不利的。
　　一、這五個(gè)壞習(xí)慣不利於補鈣
　　1、吃得太鹹
　　吃鹽吃多了會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，因為人在排出鈉的同時(shí)也在排出鈣。一些有關(guān)高血壓的研究也提示，鈉攝入量高，引起血壓升高，同時(shí)排鈉量增加，加速人體鈣流失。
　　2、動(dòng)得太少
　　人體缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨組織會(huì)自動(dòng)降低骨量，當(dāng)骨骼不進(jìn)行刺激，飲食攝入的鈣會(huì)很難發(fā)揮作用。
　　3、曬得不夠
　　適當(dāng)地曬太陽可以提供人體所需的大部分維生素D，而維生素D有利於鈣的吸收。如果整天窩在家裡，缺少光照，那麼會(huì)因為缺乏維生素D而影響鈣的吸收。
　　4、吃肉太多
　　吃肉尤其是白肉吃得太多，會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，增加尿鈣的流失。這提示我們，吃肉的同時(shí)，不要忘記果蔬的攝入，如豆類(lèi)含有較豐富的鈣。
　　5、吸菸酗酒
　　經(jīng)常喝濃咖啡其實(shí)會(huì)加速鈣的流失，而吸菸會(huì)降低骨密度，酗酒則會(huì)損傷肝功能，阻礙維生素D的代謝，對(duì)骨骼的新陳代謝不利。
　　二、補鈣只是孩子的事情？
　　說(shuō)起可能很多人認(rèn)為這主要是針對(duì)嬰幼兒、兒童，其實(shí)不僅是孩子，成人30歲以後骨鈣便開(kāi)始走下坡路，同樣需要補充。所以，補鈣不能局限於孩子，而是根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)決定要不要補鈣。
　　哪些人可能存在缺鈣的問(wèn)題呢，比如青少年、老年人、運(yùn)動(dòng)員、哺乳期女性等都需要納入考慮的範疇。
　　隨著年齡的增長(zhǎng)，骨鈣流失會(huì)增多，前期的骨鈣積累很重要，所以補鈣可以說(shuō)是很大眾的事情。
　　三、補鈣應(yīng)該怎麼補？
　　日常飲食中，我們可以多食用牛奶/奶製品、綠葉蔬菜、豆製品、魚蝦貝等水產(chǎn)海鮮類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等食物，一般平時(shí)要保證300毫升的奶類(lèi)，500克以上的深綠色蔬菜、配合其他飲食達(dá)到800毫克鈣的攝入量。
　　如果平時(shí)這些食物吃得比較少，建議補充鈣膳食營(yíng)養(yǎng)補充劑，建議在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用。

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