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骨質(zhì)疏鬆，除了補鈣，也需要補充維生素D

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-04-07
　　骨質(zhì)疏鬆是在我們生活中很常見(jiàn)，主要是由於骨密度和骨質(zhì)量下降，骨的微結(jié)構(gòu)破壞，脆性增加，從而更容易發(fā)生骨折。
　　而說(shuō)起維生素D，想必大家也不陌生，首先會(huì)想到的就是它跟鈣的吸收有關(guān)，缺乏時(shí)小孩就會(huì)患佝僂病，成人易患骨軟化病。如果血鈣下降，會(huì)出現(xiàn)手足搐搦、驚厥等，跟牙齒的發(fā)育也有關(guān)係。
　　對(duì)於骨質(zhì)疏鬆，通常會(huì)想到補鈣，這自然是沒錯的，但需要知道的是，除了補鈣，補充維生素D也很重要。
　　1、維生素D是什麼？
　　維生素D是一種脂溶性維生素，有多種類(lèi)型，對(duì)人體影響比較大的主要是D2和D3。
　　海產(chǎn)魚類(lèi)、蛋類(lèi)、海魚的魚油等含有較為豐富的維生素D，除此之外，人體皮下儲(chǔ)存有一種7—脫氫膽固醇，在接受紫外線(xiàn)照射後，可以轉(zhuǎn)變成維生素D。
　　2、補鈣為什麼還要補充維生素D？
　　維生素D作為一種重要的膳食營(yíng)養(yǎng)，主要作用是維護(hù)骨骼健康，但對(duì)不同人群的作用不同。如果只是缺乏維生素D，一般補充普通維生素D即可，而且D2和D3的效果差別不大。
　　如果是有骨質(zhì)疏鬆的情況，則需要補充活性維生素D，可以促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，還能增加骨密度，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
　　3、如何補充維生素D？
　　有骨質(zhì)疏鬆情況可以多曬曬太陽，接受充足的陽光照射，促進(jìn)皮膚合成內(nèi)源性維生素D；可以在陽光充足但不是很強(qiáng)烈的情況下，將頭面部及四肢的皮膚完全暴露在光照下大約半小時(shí)，每周三次。骨質(zhì)疏鬆患者、嬰幼兒及孕婦等可以適當(dāng)延長(zhǎng)日曬的時(shí)間或者次數(shù)。
　　日照不足的人可以每天補充維生素D，尤其是中老年人，從而減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
　　4、維生素D是不是補的越多越好？
　　我們每天膳食中或多或少會(huì)有維生素D的攝入，含量較多的有蛋黃、幹香菇、魚肝油、金槍魚、沙丁魚、三文魚等。
　　維生素D是脂溶性維生素，不易溶於水，隨尿液排出，所以不能長(zhǎng)期過(guò)量補充。無(wú)論是預防骨質(zhì)疏鬆，還是已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏鬆，可以出去曬曬太陽，吃點(diǎn)含維生素D的食物，也可以適量補充維生素D膳食補充劑。

標(biāo)籤：萊特維健,維生素D,鈣,骨質(zhì)疏鬆