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三個(gè)跡象預示著血管在變老，可以補充這幾種維生素來(lái)保護(hù)

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-06-24
　　心血管病對(duì)健康危害大，但有時(shí)候確實(shí)不容易察覺。不過(guò)有些細(xì)枝末節(jié)如果能夠儘早留意，也能在很大程度上幫助我們在發(fā)病初期就鑑別出來(lái)，避免怠診和誤診。
　　三個(gè)跡象預示血管在變老
　　跡象一：
　　活動(dòng)能力下降，血管在變脆、變硬。動(dòng)脈硬化會(huì)使血管腔變得狹窄，造成內(nèi)臟或肢體缺血，從而降低身體的活動(dòng)能力。比如以前走3公裡才會(huì)覺得累，現(xiàn)在走1公裡就累得不行了。如果是“三高”導(dǎo)致的血管老化、變硬，動(dòng)脈粥樣硬化也會(huì)反過(guò)來(lái)加重“三高”病情。如此形成惡性循環(huán)，活動(dòng)能力可能進(jìn)一步降低。
　　跡象二：
　　記憶力變差，說(shuō)明血管可能堵塞。動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈炎、動(dòng)脈栓塞等會(huì)引起動(dòng)脈血管堵塞，造成慢性腦供血不足，繼而出現(xiàn)嗜睡、記憶力差、精力不集中等問(wèn)題。如果你覺得記性越來(lái)越差，一定要引起重視。因為血管堵塞不僅會(huì)降低記憶力，還會(huì)引起肢體缺血或功能減退、腦梗，甚至造成昏迷或偏癱。
　　跡象三：
　　腿部腫脹，可能出現(xiàn)靜脈曲張。靜脈曲張指由於血液瘀滯、靜脈管壁薄弱等因素導(dǎo)致的靜脈迂曲擴張。一般長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)，或因工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人易患該病。深靜脈血栓後遺症和動(dòng)靜脈瘻病變也可表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。隨著年齡增長(zhǎng)，不少老人還會(huì)出現(xiàn)腳趾麻木、發(fā)涼、下肢疲勞、疼痛、間歇性跛行，此時(shí)一定要注意，可能存在下肢動(dòng)脈粥樣硬化，建議儘早就醫(yī)治療。?
　　如何測(cè)評(píng)血管年齡？
　　測(cè)評(píng)血管年齡，頸動(dòng)脈超聲比較可靠。頸動(dòng)脈是全身動(dòng)脈窗口，而粥樣硬化斑塊是心腦血管病主要的病理基礎(chǔ)。建議30歲後定期檢查頸動(dòng)脈超聲；40歲以上的男性和絕經(jīng)後的女性每年查1次；高膽固醇、冠心病、腦卒中、高血壓患者及高危人群應(yīng)每3~6月檢測(cè)1次。
　　這四類(lèi)是護(hù)血管高手
　　1、維生素K
　　這種維生素對(duì)於形成凝血酶原等凝血有關(guān)的蛋白質(zhì)是十分重要的，其參與凝血過(guò)程，防止出血和血栓的形成。攝入足夠的維生素K有助保護(hù)心血管健康，降低冠心病的發(fā)病率。根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》，成年人維生素K的推薦攝入量為每天80微克。富含維生素K的食物包括豆類(lèi)、麥麩、綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類(lèi)、蛋黃等。
　　2、維生素C
　　維生素C在體內(nèi)參與多種活性物質(zhì)的生物化學(xué)反應(yīng)，比如參與肝臟膽固醇代謝成膽酸的羥化反應(yīng)，促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)變成膽汁酸，從而降低血中膽固醇的含量。同時(shí)，維生素C是體內(nèi)重要的水溶性抗氧化物質(zhì)，有助於降低血管內(nèi)皮的氧化損傷。研究顯示，攝入足量的維生素C可加快冠狀動(dòng)脈血流量，保護(hù)血管壁的結(jié)構(gòu)和功能，從而有利於防治心血管疾病。成年人維生素C的推薦攝入量為每天100毫克，預防非傳染性慢性病的建議攝入量為每天200毫克，其可耐受攝入量為每天2000毫克以內(nèi)。富含維生素C的食物主要包括新鮮蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、酸棗、獼猴桃等。
　　3、葉酸
　　葉酸缺乏可導(dǎo)致高同型半胱氨酸血症，它是動(dòng)脈粥樣硬化、心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。成年人葉酸的推薦攝入量為每天400微克。富含葉酸的食物包括動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。
　　4、維生素E
　　維生素E是一種具有抗氧化性的脂溶性維生素。研究顯示，維生素E的攝入量與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)關(guān)係。維生素E保護(hù)心血管系統(tǒng)的機(jī)制包括：減少低—密度脂蛋白膽固醇的氧化，減少與炎症反應(yīng)相關(guān)的細(xì)胞因子釋放，減少血小板聚集以及控制血管的張力。成年人維生素E的適宜攝入量為14毫克α生育酚當(dāng)量，成年人的可耐受攝入量為700毫克α生育酚當(dāng)量。富含維生素E的食物包括植物油和堅(jiān)果類(lèi)，如葵花籽油、核桃、花生等。

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