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鈣和維生素D之間有啥關(guān)係？這篇問(wèn)答告訴你！

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-06-03
　　補鈣是現(xiàn)在人們比較重視的一個(gè)話(huà)題，而說(shuō)到補鈣，很自然會(huì)和維生素D聯(lián)繫到一起。至於“多曬太陽可以補鈣”更是讓很多人疑惑，有人甚至會(huì)問(wèn)：難道太陽光裡還有鈣不成？
　　那麼，鈣和維生素D之間到底有什麼關(guān)係？讓我們通過(guò)這篇文章捋一捋。
　　1、什麼是維生素D？
　　維生素D是一種脂溶性維生素，它有多種形式，與鈣關(guān)係密切的主要是維生素D2和維生素D3，兩(liǎng)者具有相似的結(jié)構(gòu)，可以通過(guò)血液傳輸(shū)至肝腎，轉(zhuǎn)化成活性的維生素D。
　　2、維生素D和紫外線(xiàn)有什麼關(guān)係？
　　維生素D2可以通過(guò)紫外線(xiàn)照射植物中的麥角固醇產(chǎn)生。人體皮下儲(chǔ)存的7-脫氫膽固醇，由人體內(nèi)膽固醇脫氫後生成的，在紫外線(xiàn)的照射下，可轉(zhuǎn)變為膽骨化醇，也就是維生素D3。
　　皮膚需要直接和陽光接觸才能合成維生素D3。正因如此，隔著玻璃，塗防曬霜，穿防曬衣，都是不能轉(zhuǎn)化成維生素D3的。
　　換(huàn)句簡(jiǎn)單的話(huà)來(lái)說(shuō)，維生素D3的生成需要人體內(nèi)的膽固醇與體外紫外線(xiàn)一同發(fā)生作用。
　　3、維生素D和鈣有什麼關(guān)係？
　　在機(jī)體攝入足量維生素D，鈣攝入也充足的條件下，維生素D可以促使鈣更好地沉積到骨骼上，促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
　　具體而言就是維生素D的活性成分，可以促進(jìn)小腸黏膜的鈣的吸收，從而促進(jìn)鈣在骨骼的沉積。另外，還可以增加腎小管對(duì)鈣的吸收，有利於骨骼鈣化。
　　維生素D的活性成分，是由維生素D3在肝臟中經(jīng)羥化酶系作用形成25-羥維生素D，再在腎臟中被羥化為1,25-二羥維生素D，這種物質(zhì)的活性較維生素D3高百分之五十，被證明是維生素D在體內(nèi)的活性形式。
　　4、維生素D的主要來(lái)源有哪些？
　　維生素D也存在於天然食物中。在海魚的肝臟中含量豐富，其餘如乳類(lèi)、蛋黃、肉類(lèi)也有，但是含量較少。
　　人體維生素D需要量的百分之八十以上是由皮膚合成，僅靠食物是很難攝取足夠的維生素D，對(duì)於很少接觸到陽光的人群更應(yīng)該口服“維生素D”補充劑。
　　目前不建議刻意通過(guò)曬太陽，來(lái)補充維生素D。但是適當(dāng)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)心情及身體素質(zhì)都有很好的幫助。
　　注意：對(duì)於兩(liǎng)歲之前的寶寶，食物的攝取範圍更小，應(yīng)該以維生素D補充劑為主。

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