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晚餐怎樣吃才健康 看看營(yíng)養(yǎng)師這六條建議

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-01-11
　　一日三餐對(duì)於我們普通人來(lái)說(shuō)是非常重要的，別以為只是簡(jiǎn)單的吃飯，吃對(duì)了身體才能更健康。而三餐當(dāng)中的晚餐，是我們很容易疏忽的一個(gè)環(huán)節(jié)。那麼，晚餐應(yīng)該怎樣吃才健康呢，一起來(lái)瞧瞧營(yíng)養(yǎng)師怎麼說(shuō)。
　　1、分配好一天飲食的比例
　　很多人都聽過(guò)這樣一句話(huà)：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。又或者說(shuō)，早餐吃得像國(guó)王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐。不管怎樣，這其實(shí)都是告訴我們要合理分配飲食的比例。
　　根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南，一日三餐的攝入應(yīng)該遵循“343”的比例，即：早餐佔三成，午餐佔四成，晚餐佔三成。
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　　2、晚餐要在下午5-7點(diǎn)吃
　　根據(jù)現(xiàn)代人的生活作息習(xí)慣，建議晚餐的時(shí)間定為下午5點(diǎn)至晚上7點(diǎn)之間，並儘量保持規(guī)律。如果是因為忙碌沒有時(shí)間吃晚餐，也應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段吃點(diǎn)水果、喝點(diǎn)牛奶填一下肚子。
　　3、晚餐要“查缺補漏”
　　吃晚餐之前，可以先想一下早餐和午餐吃了什麼，然後晚餐把這兩(liǎng)餐所缺的營(yíng)養(yǎng)補上。比如，前面兩(liǎng)餐吃的蔬菜太少，晚餐可以多吃一點(diǎn)蔬菜；如果前面兩(liǎng)餐沒有吃粗糧，晚餐可以來(lái)碗雜糧粥；如果沒吃豆製品，晚上可以喝杯豆漿、吃碗豆腐……補足前兩(liǎng)段所缺的食物，晚餐通過(guò)查缺補漏，促使全天的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到均衡。
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　　4、吃晚餐時(shí)要專(zhuān)心
　　很多人喜歡邊吃飯邊玩手機(jī)、邊吃飯邊說(shuō)話(huà)，這樣其實(shí)對(duì)消化的影響很大。邊吃飯邊玩手機(jī)或者看電視，會(huì)分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加上食物嚼不爛，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
　　5、晚餐要注意粗細(xì)搭配
　　很多人晚餐吃得過(guò)分清淡，對(duì)清淡的理解偏頗。但是，清淡並非不能吃肉，而是不能太油膩太重口味，適當(dāng)吃些肌纖維、容易消化的海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類(lèi)都可以。注重粗細(xì)搭配，多吃些蔬菜和粗糧，肥肉要少吃，從而增加腸胃動(dòng)力，有助於消化。
　　6、在外應(yīng)酬管住嘴
　　在外應(yīng)酬時(shí)要控制好自己的飯量，國(guó)外之所以流行把應(yīng)酬、安排在中午不是沒有原因的，這樣可以更好地維持家人感情，而且更健康。
晚餐怎樣吃才健康 看看營(yíng)養(yǎng)師這六條建議
　　晚餐其實(shí)對(duì)健康具有很大的影響，晚餐影響著身體的體重，晚餐吃得不好，糖尿病還會(huì)找上門(mén)，腸胃功能與晚餐有十分密切的關(guān)係。建議要暗示吃晚餐，以清淡為主，不要過(guò)量，新鮮果蔬、雜糧等都是晚餐不錯的選擇。

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