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這6個(gè)壞習(xí)慣請馬上改，會(huì)吃的人更健康
來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2019-12-28
不少人只關(guān)心肝腎、心腦的保養(yǎng)，卻忽略腸道健康的重要性。膚色變差，開(kāi)始冒痘，肚子開(kāi)始長(zhǎng)贅肉……這些讓你變醜的表徵，背後的罪魁禍首很可能是腸道，如何妥善保護(hù)我們的腸道健康，這6個(gè)壞習(xí)慣請馬上改，會(huì)吃的人更健康。
研究發(fā)現(xiàn)，常見(jiàn)的大腸息肉、炎症性腸病等都和腸道不好有關(guān)，而且，肥胖、糖尿病等50多種疾病都和腸道菌群失調(diào)有關(guān)。
一、腸道發(fā)出的衰老警報(bào)
1、便秘
腸道衰老有一個(gè)很明顯的標(biāo)誌，那就是排便習(xí)慣和大便性狀發(fā)生改變，例如出現(xiàn)慄子狀大便、泥狀、水狀的大便。
2、糞便臭
吃肉和雞蛋太多，容易產(chǎn)生惡臭的糞便，如果是刺鼻的酸味並伴有腹瀉，可能是發(fā)酵性消化不良引起；如果是燒焦味的大便，可能是小腸機(jī)能變差引起的消化不良；帶有腥味的焦油狀大便，可能是消化系統(tǒng)有出血。
3、長(zhǎng)期腹瀉
急性腹瀉的主要原因可能是腸黏膜被細(xì)菌毒素損傷、腸道發(fā)生細(xì)菌感染。慢性腹瀉由腸道炎性疾病引發(fā)的可能性比較大。
4、脹氣
脹氣可能是腸道內(nèi)出現(xiàn)多餘的氣體，原因主要有進(jìn)食過(guò)快、攝入易脹氣的食物以及消化性潰瘍等腸胃病。
5、食慾差
腸道的消化吸收或者運(yùn)動(dòng)功能出現(xiàn)異常可能導(dǎo)致食欲不振，當(dāng)然，精神因素以及藥物作用因素等也會(huì)影響到食慾。
二、這6個(gè)壞習(xí)慣損害腸道
有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)七成以上的人，腸道年齡要比實(shí)際年齡大10歲。如果有這6個(gè)壞習(xí)慣，腸道老得會(huì)更快：
1、吃得太油膩
長(zhǎng)期飲食油膩、吃肉太多、吃素太少，會(huì)引起腸道菌群失衡，腸道積累毒素，保護(hù)能力下降。
2、濫用抗生素
抗生素不僅能夠抑制細(xì)菌，也能損害腸道，濫用的情況下可能引起腸道長(zhǎng)期性的菌群紊亂。
3、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥常出現(xiàn)膳食纖維攝入不足，肉蛋類(lèi)吃得太多，導(dǎo)致便秘情況的發(fā)生。而且，吃得太多還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)缺乏，腸道菌群失衡，消化功能紊亂等。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期缺乏鍛鍊也會(huì)影響食慾和胃功能，容易導(dǎo)致胃、結(jié)直腸炎症和腫瘤的發(fā)生。
5、喝水太少
每天喝水太少，會(huì)導(dǎo)致大腸糞便乾燥，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘。
三、吃對(duì)食物腸道更健康
1、膳食纖維豐富的食物
紅豆、綠豆、木耳、紅薯、黑芝麻等含膳食纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發(fā)生率，建議每天攝入25-35克的膳食纖維。
2、含益生菌的食物
適量多食用酸奶等含益生菌的食物，也可以直接選擇成人益生菌補充劑，幫助平衡腸道菌群，維持腸道健康。
3、十字花科類(lèi)蔬菜
大白菜、西藍(lán)花、芥藍(lán)等蔬菜含有異硫氰酸酯，可以幫助清除腸道垃圾，還能減少癌症的發(fā)生機(jī)率，這些食物含有的抗氧化物質(zhì)還能增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)腸道有益菌。
4、富含果膠的食物
蘋果、山楂、香蕉等含果膠的食物，含有的果膠屬於非澱粉多糖，能夠延緩腸道對(duì)脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。果膠同樣可以為益生菌提供能量，促進(jìn)有益菌群的繁殖和生長(zhǎng)。
溫馨提示：每天多喝水更容易排便，並且要適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；火龍果、獼猴桃等水果可以緩解排便不好的問(wèn)題，飲食方面老年人儘量少吃比較硬的食物和糯米類(lèi)食物，注意細(xì)嚼慢咽；牙口不好的人群儘量吃一些鬆軟的食物和帶湯的食物。標(biāo)籤：壞習(xí)慣
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這6個(gè)壞習(xí)慣請馬上改，會(huì)吃的人更健康
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不少人只關(guān)心肝腎、心腦的保養(yǎng)，卻忽略腸道健康的重要性。膚色變差，開(kāi)始冒痘，肚子開(kāi)始長(zhǎng)贅肉……這些讓你變醜的表徵，背後的罪魁禍首很可能是腸道，如何妥善保護(hù)我們的腸道健康，這6個(gè)壞習(xí)慣請馬上改，會(huì)吃的人更健康。
研究發(fā)現(xiàn)，常見(jiàn)的大腸息肉、炎症性腸病等都和腸道不好有關(guān)，而且，肥胖、糖尿病等50多種疾病都和腸道菌群失調(diào)有關(guān)。
一、腸道發(fā)出的衰老警報(bào)
1、便秘
腸道衰老有一個(gè)很明顯的標(biāo)誌，那就是排便習(xí)慣和大便性狀發(fā)生改變，例如出現(xiàn)慄子狀大便、泥狀、水狀的大便。
2、糞便臭
吃肉和雞蛋太多，容易產(chǎn)生惡臭的糞便，如果是刺鼻的酸味並伴有腹瀉，可能是發(fā)酵性消化不良引起；如果是燒焦味的大便，可能是小腸機(jī)能變差引起的消化不良；帶有腥味的焦油狀大便，可能是消化系統(tǒng)有出血。
3、長(zhǎng)期腹瀉
急性腹瀉的主要原因可能是腸黏膜被細(xì)菌毒素損傷、腸道發(fā)生細(xì)菌感染。慢性腹瀉由腸道炎性疾病引發(fā)的可能性比較大。 4、脹氣
脹氣可能是腸道內(nèi)出現(xiàn)多餘的氣體，原因主要有進(jìn)食過(guò)快、攝入易脹氣的食物以及消化性潰瘍等腸胃病。
5、食慾差
腸道的消化吸收或者運(yùn)動(dòng)功能出現(xiàn)異常可能導(dǎo)致食欲不振，當(dāng)然，精神因素以及藥物作用因素等也會(huì)影響到食慾。
二、這6個(gè)壞習(xí)慣損害腸道
有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)七成以上的人，腸道年齡要比實(shí)際年齡大10歲。如果有這6個(gè)壞習(xí)慣，腸道老得會(huì)更快：
1、吃得太油膩
長(zhǎng)期飲食油膩、吃肉太多、吃素太少，會(huì)引起腸道菌群失衡，腸道積累毒素，保護(hù)能力下降。
2、濫用抗生素
抗生素不僅能夠抑制細(xì)菌，也能損害腸道，濫用的情況下可能引起腸道長(zhǎng)期性的菌群紊亂。
3、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥常出現(xiàn)膳食纖維攝入不足，肉蛋類(lèi)吃得太多，導(dǎo)致便秘情況的發(fā)生。而且，吃得太多還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)缺乏，腸道菌群失衡，消化功能紊亂等。 4、缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期缺乏鍛鍊也會(huì)影響食慾和胃功能，容易導(dǎo)致胃、結(jié)直腸炎症和腫瘤的發(fā)生。
5、喝水太少
每天喝水太少，會(huì)導(dǎo)致大腸糞便乾燥，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘。
三、吃對(duì)食物腸道更健康
1、膳食纖維豐富的食物
紅豆、綠豆、木耳、紅薯、黑芝麻等含膳食纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發(fā)生率，建議每天攝入25-35克的膳食纖維。
2、含益生菌的食物
適量多食用酸奶等含益生菌的食物，也可以直接選擇成人益生菌補充劑，幫助平衡腸道菌群，維持腸道健康。 3、十字花科類(lèi)蔬菜
大白菜、西藍(lán)花、芥藍(lán)等蔬菜含有異硫氰酸酯，可以幫助清除腸道垃圾，還能減少癌症的發(fā)生機(jī)率，這些食物含有的抗氧化物質(zhì)還能增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)腸道有益菌。
4、富含果膠的食物
蘋果、山楂、香蕉等含果膠的食物，含有的果膠屬於非澱粉多糖，能夠延緩腸道對(duì)脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。果膠同樣可以為益生菌提供能量，促進(jìn)有益菌群的繁殖和生長(zhǎng)。
溫馨提示：每天多喝水更容易排便，並且要適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；火龍果、獼猴桃等水果可以緩解排便不好的問(wèn)題，飲食方面老年人儘量少吃比較硬的食物和糯米類(lèi)食物，注意細(xì)嚼慢咽；牙口不好的人群儘量吃一些鬆軟的食物和帶湯的食物。
一、腸道發(fā)出的衰老警報(bào)
1、便秘
腸道衰老有一個(gè)很明顯的標(biāo)誌，那就是排便習(xí)慣和大便性狀發(fā)生改變，例如出現(xiàn)慄子狀大便、泥狀、水狀的大便。
2、糞便臭
吃肉和雞蛋太多，容易產(chǎn)生惡臭的糞便，如果是刺鼻的酸味並伴有腹瀉，可能是發(fā)酵性消化不良引起；如果是燒焦味的大便，可能是小腸機(jī)能變差引起的消化不良；帶有腥味的焦油狀大便，可能是消化系統(tǒng)有出血。
3、長(zhǎng)期腹瀉
急性腹瀉的主要原因可能是腸黏膜被細(xì)菌毒素損傷、腸道發(fā)生細(xì)菌感染。慢性腹瀉由腸道炎性疾病引發(fā)的可能性比較大。
脹氣可能是腸道內(nèi)出現(xiàn)多餘的氣體，原因主要有進(jìn)食過(guò)快、攝入易脹氣的食物以及消化性潰瘍等腸胃病。
5、食慾差
腸道的消化吸收或者運(yùn)動(dòng)功能出現(xiàn)異常可能導(dǎo)致食欲不振，當(dāng)然，精神因素以及藥物作用因素等也會(huì)影響到食慾。
二、這6個(gè)壞習(xí)慣損害腸道
有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)七成以上的人，腸道年齡要比實(shí)際年齡大10歲。如果有這6個(gè)壞習(xí)慣，腸道老得會(huì)更快：
1、吃得太油膩
長(zhǎng)期飲食油膩、吃肉太多、吃素太少，會(huì)引起腸道菌群失衡，腸道積累毒素，保護(hù)能力下降。
2、濫用抗生素
抗生素不僅能夠抑制細(xì)菌，也能損害腸道，濫用的情況下可能引起腸道長(zhǎng)期性的菌群紊亂。
3、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥常出現(xiàn)膳食纖維攝入不足，肉蛋類(lèi)吃得太多，導(dǎo)致便秘情況的發(fā)生。而且，吃得太多還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)缺乏，腸道菌群失衡，消化功能紊亂等。
長(zhǎng)期缺乏鍛鍊也會(huì)影響食慾和胃功能，容易導(dǎo)致胃、結(jié)直腸炎症和腫瘤的發(fā)生。
5、喝水太少
每天喝水太少，會(huì)導(dǎo)致大腸糞便乾燥，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘。
三、吃對(duì)食物腸道更健康
1、膳食纖維豐富的食物
紅豆、綠豆、木耳、紅薯、黑芝麻等含膳食纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發(fā)生率，建議每天攝入25-35克的膳食纖維。
2、含益生菌的食物
適量多食用酸奶等含益生菌的食物，也可以直接選擇成人益生菌補充劑，幫助平衡腸道菌群，維持腸道健康。
大白菜、西藍(lán)花、芥藍(lán)等蔬菜含有異硫氰酸酯，可以幫助清除腸道垃圾，還能減少癌症的發(fā)生機(jī)率，這些食物含有的抗氧化物質(zhì)還能增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)腸道有益菌。
4、富含果膠的食物
蘋果、山楂、香蕉等含果膠的食物，含有的果膠屬於非澱粉多糖，能夠延緩腸道對(duì)脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。果膠同樣可以為益生菌提供能量，促進(jìn)有益菌群的繁殖和生長(zhǎng)。
溫馨提示：每天多喝水更容易排便，並且要適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；火龍果、獼猴桃等水果可以緩解排便不好的問(wèn)題，飲食方面老年人儘量少吃比較硬的食物和糯米類(lèi)食物，注意細(xì)嚼慢咽；牙口不好的人群儘量吃一些鬆軟的食物和帶湯的食物。
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