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成年人需要補充維生素D嗎？缺不缺維生素D身體說(shuō)了才算

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-05-22
　　補鈣對(duì)於我們來(lái)說(shuō)是很常見(jiàn)的事情，很多問(wèn)題都可能是缺鈣引起的。現(xiàn)在補鈣也不僅僅是兒童的事情，成年人、老年人同樣需要補鈣。腿腳不利索、腰椎痛、頸椎痛等很多人也都想到補鈣，且不管這些問(wèn)題是不是缺鈣引起的，但即便需要補鈣，我們在補鈣的過(guò)程中，可能也忽略了重要的因素——補進(jìn)去的鈣能很好地吸收嗎？
　　1、鈣的吸收與維生素D有關(guān)
　　補鈣是為了讓骨骼更健康，鈣從口服攝入再到在骨骼上沉積的各個(gè)環(huán)節(jié)都離不開(kāi)維生素D。維生素D先是可以通過(guò)促進(jìn)十二指腸喝近端空腸主動(dòng)吸收鈣，再是可以使腎臟遠(yuǎn)曲小管重吸收鈣增加，減少尿液中鈣的排出；然後是一定程度上調(diào)節(jié)鈣喝磷在骨基質(zhì)上的沉積。
　　在我們日常的飲食中，含有維生素D的食物並不多，主要是多脂魚肝臟和蛋類(lèi)，因此人體還需要通過(guò)皮膚與太陽光紫外線(xiàn)的接觸合成，或者通過(guò)維生素D膳食營(yíng)養(yǎng)補充劑來(lái)補充。
　　根據(jù)維生素D的攝取、轉(zhuǎn)換(huàn)和作用的關(guān)係可知，皮膚可以通過(guò)紫外線(xiàn)轉(zhuǎn)換(huàn)生成維生素D3，維生素D3和維生素D2在肝臟的代謝作用下變成25—羥維生素D，這是我們血液循環(huán)中主要的維生素D類(lèi)型。25—羥維生素D在腎臟中代謝成為活性更強(qiáng)大的1,25—雙羥維生素D，在骨骼、腎臟、腸道等器官起作用。
　　維生素D在皮膚中的轉(zhuǎn)換(huàn)效率很高，但曬太陽本身可導(dǎo)致皮膚老化、增加皮膚惡性腫瘤發(fā)生，美國(guó)癌症協(xié)會(huì)的報(bào)告顯示，在美國(guó)約百分之二的腫瘤是與日曬過(guò)多有關(guān)，所以曬太陽時(shí)間不能太長(zhǎng)。由於曬太陽的不良反應(yīng)比如皮膚變黑、老化比較嚴(yán)重，所以很多人出門(mén)塗防曬霜，這樣反而遮擋住了紫外線(xiàn)阻礙了維生素D的合成。
　　2、維生素D對(duì)身體疾病的影響
　　維生素D與骨骼的關(guān)係眾人皆知，實(shí)際上缺乏維生素D還可能引起呼吸系統(tǒng)感染、心臟疾病等，另外，維生素D缺乏也可能與情緒抑鬱和認(rèn)知功能障礙相關(guān)。
　　3、維生素D需不需要補？
　　一些維生素D攝入不足的高危因素需要注意維生素D的補充，包括：老年人、深色皮膚者、肥胖者、日曬不足者、本身有骨質(zhì)疏鬆者、長(zhǎng)期慢性腸道疾病者等。

標(biāo)籤：鈣,維生素D,營(yíng)養(yǎng),補充,健康