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病從口入，飲食中的這五大「雷區(qū)」不要再踩！
來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-01-13
時(shí)間如白駒過(guò)隙，眨眼又是一年，很快就是傳統(tǒng)節(jié)日新春佳節(jié)了。在忙著慶祝新年伊始的同時(shí)，也千萬(wàn)不能忘記為新一年的身體健康開(kāi)個(gè)好頭。都說(shuō)病從口入，在影響健康的眾多因素中，飲食可以說(shuō)是十分重要的。要想吃得健康，以下這些雷區(qū)可別踩！
1、吃太多的鹽、油、糖
很多人炒菜可以放太多的鹽，而且喜歡吃方便麵、火腿腸、臘肉、鹹菜等含有很多“隱形鹽”的食物，從而攝入過(guò)多的鹽分。
鹽的主要成分是氧化鈉，而鈉是維持人體滲透壓的重要物質(zhì)。一旦攝入過(guò)多的鹽，鈉元素增多，就會(huì)留住更多的水分，導(dǎo)致血容量增加，從而引起血壓升高。
也有不少人喜歡高糖、多油的食物，前者容易增加肥胖、脂肪肝、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；後者容易攝入過(guò)多的油，誘發(fā)高血脂、肥胖、心腦血管疾病等，這些錯誤的飲食習(xí)慣都需要糾正。
2、吃太少的碳水化合物
少吃碳水化合物減肥已經(jīng)成為一種流行的觀(guān)念，但少吃不等於吃太少甚至不吃，吃太少的碳水化合物會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，縮短逾期壽命。
為什麼呢？因為碳水化合物被腸道吸收後會(huì)變成葡萄糖，是全身細(xì)胞代謝的能量來(lái)源，如果攝入不足，沒有足夠的能量供給，會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，損害各器官的正常功能，不利於心腦血管的健康。
3、晚餐吃得太晚
現(xiàn)在人們工作生活比較忙碌，有的人不吃晚餐，有的人晚餐吃得太晚，不管是兩(liǎng)者當(dāng)中的哪一個(gè)，都是不合理的。晚餐吃得太晚，入睡時(shí)間和晚餐時(shí)間間隔太短，會(huì)導(dǎo)致食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃部，睡眠時(shí)又會(huì)使腸胃處於相對(duì)停滯的狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，對(duì)胃黏膜的損傷十分嚴(yán)重，很容易誘發(fā)胃部疾病甚至胃癌。
建議晚餐時(shí)間與睡覺時(shí)間應(yīng)間隔三至四個(gè)小時(shí)，讓胃處於排空狀態(tài)不僅可以更好地入睡，也更有益身體健康。
4、只喝湯不吃肉
大病初癒、產(chǎn)後休養(yǎng)等，很多人會(huì)選擇雞湯、骨頭湯，但喝湯真的比吃肉更有營(yíng)養(yǎng)嗎？哪倒未必。
比如雞湯，雞湯中其實(shí)只溶入了十分之一左右的蛋白質(zhì)，相比於雞肉本身，雞湯含有的維生素、鈣質(zhì)等也更低。而且，雞湯中含有過(guò)多的嘌呤，長(zhǎng)期食用久燉的雞湯會(huì)增加高尿酸血症甚至痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
與其只喝湯不吃肉，不如多吃點(diǎn)肉，湯還是不要喝得太多。
5、喝太多的濃茶
喝太多的濃茶會(huì)不僅難以補充水分，反而可能幫助排尿，增加血液粘稠度，加大心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而且，濃茶會(huì)刺激胃黏膜，增加胃病甚至胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
建議每天茶葉用量不要超過(guò)4克，喝茶不要喝太多，以免適得其反，損害健康。
除了上述飲食雷區(qū)不要踩，在日常飲食中也應(yīng)儘量做到“鮮（新鮮）、野（天然）、淡（清淡）、雜（種類(lèi)豐富）”四個(gè)字才更健康。標(biāo)籤：飲食
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時(shí)間如白駒過(guò)隙，眨眼又是一年，很快就是傳統(tǒng)節(jié)日新春佳節(jié)了。在忙著慶祝新年伊始的同時(shí)，也千萬(wàn)不能忘記為新一年的身體健康開(kāi)個(gè)好頭。都說(shuō)病從口入，在影響健康的眾多因素中，飲食可以說(shuō)是十分重要的。要想吃得健康，以下這些雷區(qū)可別踩！
1、吃太多的鹽、油、糖
很多人炒菜可以放太多的鹽，而且喜歡吃方便麵、火腿腸、臘肉、鹹菜等含有很多“隱形鹽”的食物，從而攝入過(guò)多的鹽分。 鹽的主要成分是氧化鈉，而鈉是維持人體滲透壓的重要物質(zhì)。一旦攝入過(guò)多的鹽，鈉元素增多，就會(huì)留住更多的水分，導(dǎo)致血容量增加，從而引起血壓升高。
也有不少人喜歡高糖、多油的食物，前者容易增加肥胖、脂肪肝、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；後者容易攝入過(guò)多的油，誘發(fā)高血脂、肥胖、心腦血管疾病等，這些錯誤的飲食習(xí)慣都需要糾正。
2、吃太少的碳水化合物
少吃碳水化合物減肥已經(jīng)成為一種流行的觀(guān)念，但少吃不等於吃太少甚至不吃，吃太少的碳水化合物會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，縮短逾期壽命。 為什麼呢？因為碳水化合物被腸道吸收後會(huì)變成葡萄糖，是全身細(xì)胞代謝的能量來(lái)源，如果攝入不足，沒有足夠的能量供給，會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，損害各器官的正常功能，不利於心腦血管的健康。
3、晚餐吃得太晚
現(xiàn)在人們工作生活比較忙碌，有的人不吃晚餐，有的人晚餐吃得太晚，不管是兩(liǎng)者當(dāng)中的哪一個(gè)，都是不合理的。晚餐吃得太晚，入睡時(shí)間和晚餐時(shí)間間隔太短，會(huì)導(dǎo)致食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃部，睡眠時(shí)又會(huì)使腸胃處於相對(duì)停滯的狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，對(duì)胃黏膜的損傷十分嚴(yán)重，很容易誘發(fā)胃部疾病甚至胃癌。 建議晚餐時(shí)間與睡覺時(shí)間應(yīng)間隔三至四個(gè)小時(shí)，讓胃處於排空狀態(tài)不僅可以更好地入睡，也更有益身體健康。
4、只喝湯不吃肉
大病初癒、產(chǎn)後休養(yǎng)等，很多人會(huì)選擇雞湯、骨頭湯，但喝湯真的比吃肉更有營(yíng)養(yǎng)嗎？哪倒未必。
比如雞湯，雞湯中其實(shí)只溶入了十分之一左右的蛋白質(zhì)，相比於雞肉本身，雞湯含有的維生素、鈣質(zhì)等也更低。而且，雞湯中含有過(guò)多的嘌呤，長(zhǎng)期食用久燉的雞湯會(huì)增加高尿酸血症甚至痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。 與其只喝湯不吃肉，不如多吃點(diǎn)肉，湯還是不要喝得太多。
5、喝太多的濃茶
喝太多的濃茶會(huì)不僅難以補充水分，反而可能幫助排尿，增加血液粘稠度，加大心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而且，濃茶會(huì)刺激胃黏膜，增加胃病甚至胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
建議每天茶葉用量不要超過(guò)4克，喝茶不要喝太多，以免適得其反，損害健康。 除了上述飲食雷區(qū)不要踩，在日常飲食中也應(yīng)儘量做到“鮮（新鮮）、野（天然）、淡（清淡）、雜（種類(lèi)豐富）”四個(gè)字才更健康。
1、吃太多的鹽、油、糖
很多人炒菜可以放太多的鹽，而且喜歡吃方便麵、火腿腸、臘肉、鹹菜等含有很多“隱形鹽”的食物，從而攝入過(guò)多的鹽分。
也有不少人喜歡高糖、多油的食物，前者容易增加肥胖、脂肪肝、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；後者容易攝入過(guò)多的油，誘發(fā)高血脂、肥胖、心腦血管疾病等，這些錯誤的飲食習(xí)慣都需要糾正。
2、吃太少的碳水化合物
少吃碳水化合物減肥已經(jīng)成為一種流行的觀(guān)念，但少吃不等於吃太少甚至不吃，吃太少的碳水化合物會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，縮短逾期壽命。
3、晚餐吃得太晚
現(xiàn)在人們工作生活比較忙碌，有的人不吃晚餐，有的人晚餐吃得太晚，不管是兩(liǎng)者當(dāng)中的哪一個(gè)，都是不合理的。晚餐吃得太晚，入睡時(shí)間和晚餐時(shí)間間隔太短，會(huì)導(dǎo)致食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃部，睡眠時(shí)又會(huì)使腸胃處於相對(duì)停滯的狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，對(duì)胃黏膜的損傷十分嚴(yán)重，很容易誘發(fā)胃部疾病甚至胃癌。
4、只喝湯不吃肉
大病初癒、產(chǎn)後休養(yǎng)等，很多人會(huì)選擇雞湯、骨頭湯，但喝湯真的比吃肉更有營(yíng)養(yǎng)嗎？哪倒未必。
比如雞湯，雞湯中其實(shí)只溶入了十分之一左右的蛋白質(zhì)，相比於雞肉本身，雞湯含有的維生素、鈣質(zhì)等也更低。而且，雞湯中含有過(guò)多的嘌呤，長(zhǎng)期食用久燉的雞湯會(huì)增加高尿酸血症甚至痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
5、喝太多的濃茶
喝太多的濃茶會(huì)不僅難以補充水分，反而可能幫助排尿，增加血液粘稠度，加大心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而且，濃茶會(huì)刺激胃黏膜，增加胃病甚至胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
建議每天茶葉用量不要超過(guò)4克，喝茶不要喝太多，以免適得其反，損害健康。
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