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冬天不適合跑步？學(xué)會(huì)這幾招，天氣再冷也能跑！
來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2019-12-16
對(duì)於喜歡健身鍛鍊的人來(lái)說(shuō)，跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅強(qiáng)度適宜，而且能夠增強(qiáng)體質(zhì)。然而冬天氣溫較低，氣候較差，出門(mén)跑步可能障礙重重。
都說(shuō)冬天不適合跑步？其實(shí)不然，學(xué)會(huì)這幾招，讓你寒風(fēng)裡也能輕鬆跑！
1、穿衣適當(dāng)
雖然氣溫較低，但跑步熱身後可以適當(dāng)減少衣物，也不可穿得太少，一般比平時(shí)略少即可。
2、穿運(yùn)動(dòng)鞋
鞋子是否舒適對(duì)跑步影響很大，冬天路面又硬又滑，有的地方可能凹凸不平，因此鞋子要選用防滑、穩(wěn)固、保暖的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、結(jié)伴跑步
天氣天冷不想出門(mén)，一個(gè)人跑步又覺得無(wú)聊，可以約上朋友一起跑，這樣跑步時(shí)可以互相鼓勁，遇到什麼問(wèn)題也能更好解決。而且有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有伴一起跑步的時(shí)候，你不去跑步的可能性會(huì)大大降低。
4、跑前熱身
實(shí)際上，不管是哪一個(gè)季節(jié)跑步，熱身都是不可少的，冬季自然也不例外。在跑步前需要進(jìn)行5分鐘左右的熱身，可以先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)筋骨，加快血液流動(dòng)，拉伸肌肉，為跑步做好身體上的準(zhǔn)備。
5、巧妙避風(fēng)
遇到颳風(fēng)的天氣會(huì)感覺十分寒冷，跑步當(dāng)然也需要改變一下方法。比如可以選擇順風(fēng)跑，或者先逆風(fēng)跑10分鐘，然後折返，這樣風(fēng)就在背後，可以嘗試這些方法降低風(fēng)的影響。
6、控制強(qiáng)度
冬天跑步時(shí)，需要根據(jù)身體情況選擇合適的距離與跑速，不能死板地要求自己一定要跑多快、跑多遠(yuǎn)，控制強(qiáng)度、量力而行很重要。
溫馨提示：
跑步後不要立即喝冷飲，可以喝一些熱水，攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和鹽分，以補充體能之需。並且，很多人因為跑後很熱而減去衣物，這是錯誤的，跑後也要注意保暖。裡層的衣服如果被打溼，建議跑後及時(shí)更換(huàn)乾爽衣服。標(biāo)籤：冬天,跑步
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冬天不適合跑步？學(xué)會(huì)這幾招，天氣再冷也能跑！
來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2019-12-16
對(duì)於喜歡健身鍛鍊的人來(lái)說(shuō)，跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅強(qiáng)度適宜，而且能夠增強(qiáng)體質(zhì)。然而冬天氣溫較低，氣候較差，出門(mén)跑步可能障礙重重。
都說(shuō)冬天不適合跑步？其實(shí)不然，學(xué)會(huì)這幾招，讓你寒風(fēng)裡也能輕鬆跑！
1、穿衣適當(dāng)
雖然氣溫較低，但跑步熱身後可以適當(dāng)減少衣物，也不可穿得太少，一般比平時(shí)略少即可。
2、穿運(yùn)動(dòng)鞋
鞋子是否舒適對(duì)跑步影響很大，冬天路面又硬又滑，有的地方可能凹凸不平，因此鞋子要選用防滑、穩(wěn)固、保暖的運(yùn)動(dòng)鞋。 3、結(jié)伴跑步
天氣天冷不想出門(mén)，一個(gè)人跑步又覺得無(wú)聊，可以約上朋友一起跑，這樣跑步時(shí)可以互相鼓勁，遇到什麼問(wèn)題也能更好解決。而且有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有伴一起跑步的時(shí)候，你不去跑步的可能性會(huì)大大降低。
4、跑前熱身
實(shí)際上，不管是哪一個(gè)季節(jié)跑步，熱身都是不可少的，冬季自然也不例外。在跑步前需要進(jìn)行5分鐘左右的熱身，可以先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)筋骨，加快血液流動(dòng)，拉伸肌肉，為跑步做好身體上的準(zhǔn)備。 5、巧妙避風(fēng)
遇到颳風(fēng)的天氣會(huì)感覺十分寒冷，跑步當(dāng)然也需要改變一下方法。比如可以選擇順風(fēng)跑，或者先逆風(fēng)跑10分鐘，然後折返，這樣風(fēng)就在背後，可以嘗試這些方法降低風(fēng)的影響。
6、控制強(qiáng)度
冬天跑步時(shí)，需要根據(jù)身體情況選擇合適的距離與跑速，不能死板地要求自己一定要跑多快、跑多遠(yuǎn)，控制強(qiáng)度、量力而行很重要。 溫馨提示：
跑步後不要立即喝冷飲，可以喝一些熱水，攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和鹽分，以補充體能之需。並且，很多人因為跑後很熱而減去衣物，這是錯誤的，跑後也要注意保暖。裡層的衣服如果被打溼，建議跑後及時(shí)更換(huàn)乾爽衣服。
都說(shuō)冬天不適合跑步？其實(shí)不然，學(xué)會(huì)這幾招，讓你寒風(fēng)裡也能輕鬆跑！
1、穿衣適當(dāng)
雖然氣溫較低，但跑步熱身後可以適當(dāng)減少衣物，也不可穿得太少，一般比平時(shí)略少即可。
2、穿運(yùn)動(dòng)鞋
鞋子是否舒適對(duì)跑步影響很大，冬天路面又硬又滑，有的地方可能凹凸不平，因此鞋子要選用防滑、穩(wěn)固、保暖的運(yùn)動(dòng)鞋。
天氣天冷不想出門(mén)，一個(gè)人跑步又覺得無(wú)聊，可以約上朋友一起跑，這樣跑步時(shí)可以互相鼓勁，遇到什麼問(wèn)題也能更好解決。而且有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有伴一起跑步的時(shí)候，你不去跑步的可能性會(huì)大大降低。
4、跑前熱身
實(shí)際上，不管是哪一個(gè)季節(jié)跑步，熱身都是不可少的，冬季自然也不例外。在跑步前需要進(jìn)行5分鐘左右的熱身，可以先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)筋骨，加快血液流動(dòng)，拉伸肌肉，為跑步做好身體上的準(zhǔn)備。
遇到颳風(fēng)的天氣會(huì)感覺十分寒冷，跑步當(dāng)然也需要改變一下方法。比如可以選擇順風(fēng)跑，或者先逆風(fēng)跑10分鐘，然後折返，這樣風(fēng)就在背後，可以嘗試這些方法降低風(fēng)的影響。
6、控制強(qiáng)度
冬天跑步時(shí)，需要根據(jù)身體情況選擇合適的距離與跑速，不能死板地要求自己一定要跑多快、跑多遠(yuǎn)，控制強(qiáng)度、量力而行很重要。
跑步後不要立即喝冷飲，可以喝一些熱水，攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和鹽分，以補充體能之需。並且，很多人因為跑後很熱而減去衣物，這是錯誤的，跑後也要注意保暖。裡層的衣服如果被打溼，建議跑後及時(shí)更換(huàn)乾爽衣服。
標(biāo)籤：冬天,跑步
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