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這樣睡覺的你，當(dāng)心腰椎越來(lái)越「凸」出！
來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2019-12-14
聽說(shuō)，有一種睡姿，睡醒之後腰反而越來(lái)越酸！看完這張圖，很多人表示，這不正是我嘛！睡醒之後感覺身體疲憊，甚至出現(xiàn)腰酸背痛的情形，這時(shí)你要反思是不是睡姿出問(wèn)題了。
一、腰不好，可以夾個(gè)枕頭側睡
人的脊柱有三個(gè)生理性彎曲，側睡可以一定程度上減輕脊柱受到的壓力。
但與此同時(shí)，上方壓下來(lái)的膝蓋，會(huì)令前胸壓向床一側。而且，以腰椎為主的脊柱受到的牽拉比較嚴(yán)重；髖關(guān)節(jié)及骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。久而久之，睡覺不僅不能減輕疲憊，反而越睡越累，甚至腰背酸痛。
將一個(gè)小枕頭夾在兩(liǎng)腿中間，可以讓頭和脊柱處於水平線(xiàn)上，骨盆與髖關(guān)節(jié)也更加舒服。
除了上述不科學(xué)的側睡，下面這兩(liǎng)種睡姿同樣對(duì)腰椎不利：
1、趴著睡
趴著睡時(shí)腦袋向一側偏向，脊柱因此彎曲，腰背部也失去支撐。若長(zhǎng)期採用這樣的睡姿，腰酸脖子痛很容易找上門(mén)。不少已經(jīng)出現(xiàn)腰痛的人，為了減輕疼痛，選擇趴著睡，可沒想到適得其反。
2、縮成一團(tuán)睡
有的人睡覺喜歡縮成一團(tuán)，呈“蜷縮”狀，這種睡姿其實(shí)對(duì)背部的牽拉很大，頭頸、背部受到較為明顯的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了腰酸背痛不說(shuō)，還容易駝背。
所以，經(jīng)常腰背痛的人，儘可能不要採用趴著睡或者仰睡得睡姿，可以選擇夾枕頭側睡。
二、這5中睡姿，你適合哪一種？
其實(shí)，不管哪種睡姿，都是有利也有弊，其中也包括側睡。
1、仰睡
仰睡的優(yōu)點(diǎn)是可以減輕胸腔各器官的壓力，臉部和枕頭也不用直接接觸，可以減少蟎蟲(chóng)、頭皮屑等對(duì)臉部皮膚的刺激。仰睡的缺點(diǎn)是在重力的影響下，舌根壓迫咽喉，可能會(huì)引起打鼾，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)睡眠呼吸不暢。
2、左側睡
左側睡的優(yōu)點(diǎn)是讓流入食管的胃酸減少，使胃灼熱的疼痛減輕，懷孕中後期的孕婦可以採用這種姿勢(shì)；呼吸也比較順暢，打鼾較少，進(jìn)入睡眠也比較快。缺點(diǎn)是擠壓面部皮膚，容易出現(xiàn)皺紋。
3、右側睡
右側睡的有點(diǎn)是心臟受到的壓力小，血壓可以相對(duì)平穩(wěn)。對(duì)於女生而言，缺點(diǎn)是對(duì)乳房韌帶有拉伸，可能引起乳房下垂。而處於發(fā)育期的孩子，長(zhǎng)期右側睡或者左側睡，可能導(dǎo)致一邊臉大，一邊臉小。
4、蜷縮式
蜷縮式的優(yōu)點(diǎn)是冷天比較暖和，有一種“自我保護(hù)”的感覺。缺點(diǎn)是牽拉背部，容易駝背，而且身體內(nèi)橫膈膜受到影響，呼吸不暢。
5、趴著睡
趴著睡的睡姿飽受詬病，是很不推薦的一種睡姿，容易引起脊柱錯位、頸部不適合呼吸不暢。
綜合考慮，仰睡和右側睡是比較推薦的睡姿，其中右側睡建議夾一個(gè)枕頭在兩(liǎng)腿間，兩(liǎng)種睡姿的枕頭高度都要合適，這樣才能有一個(gè)不傷頸椎的好睡眠。標(biāo)籤：腰椎
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這樣睡覺的你，當(dāng)心腰椎越來(lái)越「凸」出！
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聽說(shuō)，有一種睡姿，睡醒之後腰反而越來(lái)越酸！看完這張圖，很多人表示，這不正是我嘛！睡醒之後感覺身體疲憊，甚至出現(xiàn)腰酸背痛的情形，這時(shí)你要反思是不是睡姿出問(wèn)題了。
一、腰不好，可以夾個(gè)枕頭側睡
人的脊柱有三個(gè)生理性彎曲，側睡可以一定程度上減輕脊柱受到的壓力。
但與此同時(shí)，上方壓下來(lái)的膝蓋，會(huì)令前胸壓向床一側。而且，以腰椎為主的脊柱受到的牽拉比較嚴(yán)重；髖關(guān)節(jié)及骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。久而久之，睡覺不僅不能減輕疲憊，反而越睡越累，甚至腰背酸痛。
將一個(gè)小枕頭夾在兩(liǎng)腿中間，可以讓頭和脊柱處於水平線(xiàn)上，骨盆與髖關(guān)節(jié)也更加舒服。
除了上述不科學(xué)的側睡，下面這兩(liǎng)種睡姿同樣對(duì)腰椎不利：
1、趴著睡
趴著睡時(shí)腦袋向一側偏向，脊柱因此彎曲，腰背部也失去支撐。若長(zhǎng)期採用這樣的睡姿，腰酸脖子痛很容易找上門(mén)。不少已經(jīng)出現(xiàn)腰痛的人，為了減輕疼痛，選擇趴著睡，可沒想到適得其反。 2、縮成一團(tuán)睡
有的人睡覺喜歡縮成一團(tuán)，呈“蜷縮”狀，這種睡姿其實(shí)對(duì)背部的牽拉很大，頭頸、背部受到較為明顯的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了腰酸背痛不說(shuō)，還容易駝背。
所以，經(jīng)常腰背痛的人，儘可能不要採用趴著睡或者仰睡得睡姿，可以選擇夾枕頭側睡。
二、這5中睡姿，你適合哪一種？
其實(shí)，不管哪種睡姿，都是有利也有弊，其中也包括側睡。
1、仰睡
仰睡的優(yōu)點(diǎn)是可以減輕胸腔各器官的壓力，臉部和枕頭也不用直接接觸，可以減少蟎蟲(chóng)、頭皮屑等對(duì)臉部皮膚的刺激。仰睡的缺點(diǎn)是在重力的影響下，舌根壓迫咽喉，可能會(huì)引起打鼾，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)睡眠呼吸不暢。
2、左側睡
左側睡的優(yōu)點(diǎn)是讓流入食管的胃酸減少，使胃灼熱的疼痛減輕，懷孕中後期的孕婦可以採用這種姿勢(shì)；呼吸也比較順暢，打鼾較少，進(jìn)入睡眠也比較快。缺點(diǎn)是擠壓面部皮膚，容易出現(xiàn)皺紋。
3、右側睡
右側睡的有點(diǎn)是心臟受到的壓力小，血壓可以相對(duì)平穩(wěn)。對(duì)於女生而言，缺點(diǎn)是對(duì)乳房韌帶有拉伸，可能引起乳房下垂。而處於發(fā)育期的孩子，長(zhǎng)期右側睡或者左側睡，可能導(dǎo)致一邊臉大，一邊臉小。 4、蜷縮式
蜷縮式的優(yōu)點(diǎn)是冷天比較暖和，有一種“自我保護(hù)”的感覺。缺點(diǎn)是牽拉背部，容易駝背，而且身體內(nèi)橫膈膜受到影響，呼吸不暢。
5、趴著睡
趴著睡的睡姿飽受詬病，是很不推薦的一種睡姿，容易引起脊柱錯位、頸部不適合呼吸不暢。
綜合考慮，仰睡和右側睡是比較推薦的睡姿，其中右側睡建議夾一個(gè)枕頭在兩(liǎng)腿間，兩(liǎng)種睡姿的枕頭高度都要合適，這樣才能有一個(gè)不傷頸椎的好睡眠。
人的脊柱有三個(gè)生理性彎曲，側睡可以一定程度上減輕脊柱受到的壓力。
但與此同時(shí)，上方壓下來(lái)的膝蓋，會(huì)令前胸壓向床一側。而且，以腰椎為主的脊柱受到的牽拉比較嚴(yán)重；髖關(guān)節(jié)及骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。久而久之，睡覺不僅不能減輕疲憊，反而越睡越累，甚至腰背酸痛。
將一個(gè)小枕頭夾在兩(liǎng)腿中間，可以讓頭和脊柱處於水平線(xiàn)上，骨盆與髖關(guān)節(jié)也更加舒服。
除了上述不科學(xué)的側睡，下面這兩(liǎng)種睡姿同樣對(duì)腰椎不利：
1、趴著睡
趴著睡時(shí)腦袋向一側偏向，脊柱因此彎曲，腰背部也失去支撐。若長(zhǎng)期採用這樣的睡姿，腰酸脖子痛很容易找上門(mén)。不少已經(jīng)出現(xiàn)腰痛的人，為了減輕疼痛，選擇趴著睡，可沒想到適得其反。
有的人睡覺喜歡縮成一團(tuán)，呈“蜷縮”狀，這種睡姿其實(shí)對(duì)背部的牽拉很大，頭頸、背部受到較為明顯的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了腰酸背痛不說(shuō)，還容易駝背。
所以，經(jīng)常腰背痛的人，儘可能不要採用趴著睡或者仰睡得睡姿，可以選擇夾枕頭側睡。
二、這5中睡姿，你適合哪一種？
其實(shí)，不管哪種睡姿，都是有利也有弊，其中也包括側睡。
1、仰睡
仰睡的優(yōu)點(diǎn)是可以減輕胸腔各器官的壓力，臉部和枕頭也不用直接接觸，可以減少蟎蟲(chóng)、頭皮屑等對(duì)臉部皮膚的刺激。仰睡的缺點(diǎn)是在重力的影響下，舌根壓迫咽喉，可能會(huì)引起打鼾，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)睡眠呼吸不暢。
2、左側睡
左側睡的優(yōu)點(diǎn)是讓流入食管的胃酸減少，使胃灼熱的疼痛減輕，懷孕中後期的孕婦可以採用這種姿勢(shì)；呼吸也比較順暢，打鼾較少，進(jìn)入睡眠也比較快。缺點(diǎn)是擠壓面部皮膚，容易出現(xiàn)皺紋。
3、右側睡
右側睡的有點(diǎn)是心臟受到的壓力小，血壓可以相對(duì)平穩(wěn)。對(duì)於女生而言，缺點(diǎn)是對(duì)乳房韌帶有拉伸，可能引起乳房下垂。而處於發(fā)育期的孩子，長(zhǎng)期右側睡或者左側睡，可能導(dǎo)致一邊臉大，一邊臉小。
蜷縮式的優(yōu)點(diǎn)是冷天比較暖和，有一種“自我保護(hù)”的感覺。缺點(diǎn)是牽拉背部，容易駝背，而且身體內(nèi)橫膈膜受到影響，呼吸不暢。
5、趴著睡
趴著睡的睡姿飽受詬病，是很不推薦的一種睡姿，容易引起脊柱錯位、頸部不適合呼吸不暢。
綜合考慮，仰睡和右側睡是比較推薦的睡姿，其中右側睡建議夾一個(gè)枕頭在兩(liǎng)腿間，兩(liǎng)種睡姿的枕頭高度都要合適，這樣才能有一個(gè)不傷頸椎的好睡眠。
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