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身體5個(gè)跡象，提醒你免疫正在下降，需重視起來(lái)了
來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-06-10
疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，我們要做的是提高自身免疫力。免疫力是人體自帶的“醫(yī)生”，一旦人體收到致病物入侵，免疫細(xì)胞就會(huì)及時(shí)地把敵人消滅掉。
免疫力強(qiáng)的人，身體防禦外界細(xì)菌或病毒的能力也會(huì)更強(qiáng)，身體就會(huì)更加健康。但殘酷的是，30歲以後，人體免疫力會(huì)自然下降，加上不健康的生活和飲食習(xí)慣，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴，這些都和免疫力有關(guān)。
五個(gè)跡象，提醒你免疫力下降
1、容易疲憊
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺困。休息後會(huì)感到精力有所恢復，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，就又回到疲勞的狀態(tài)。
2、癒合能力差
年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀(jì)一大，有時(shí)候傷口就癒合得特別慢，甚至會(huì)出現(xiàn)傷口感染。這是集體癒合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成。
3、經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過(guò)三次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
4、腸胃不適
免疫力下降，會(huì)影響到腸胃的吸收和消化能力。同樣的食物別人吃了沒問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹等都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
5、記憶力下降
這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛(ài)忘事，很多人都會(huì)覺得“自己老了”。其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
七件事正在破壞你的免疫力
雖說(shuō)我們的免疫系統(tǒng)是非常強(qiáng)大的，但是我們也要注意去保護(hù)它，日常的一些不良生活習(xí)慣就會(huì)傷到我們的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。
1、睡眠不足，經(jīng)常熬夜
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5-8.5小時(shí)的人相比，每晚只會(huì)4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵禦流感的抗體減少一半。建議正常成人宜保證7-9小時(shí)睡眠，老年人更應(yīng)保證充足的睡眠。
2、不良飲食習(xí)慣
節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛(ài)吃油炸和燒烤類(lèi)食物等可能造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3、精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀(guān)等情緒，會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。
4、長(zhǎng)期久坐
經(jīng)常坐著不動(dòng)很容易導(dǎo)致氣血不舒暢，有的人還會(huì)出現(xiàn)下肢腫脹以及倦怠乏力的現(xiàn)象。
如果是患有動(dòng)脈硬化的中老年人，久坐的話(huà)還會(huì)讓血液循環(huán)能力更加遲緩，誘發(fā)心肌梗塞或者腦血栓的出現(xiàn)。
5、不愛(ài)喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。如果不愛(ài)喝水，身體缺水會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞水分不足，減慢新陳代謝，導(dǎo)致血液濃度增高，血流變緩。
6、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原維生素，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。如果濫用藥物，危害可想而知。
7、吸二手菸
有研究表明，二手菸的危害遠(yuǎn)大於一手煙。菸草煙霧中大約有7000多種化學(xué)成分，其中至少60多種致癌物質(zhì)，都會(huì)降低人體免疫力。
養(yǎng)成這些習(xí)慣有益於增強(qiáng)免疫力
1、補充維生素C
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人每天攝入維生素C的量為100毫克。要想補充維生素C，可以多吃一些富含維生素C的食物，也可以通過(guò)維生素C膳食營(yíng)養(yǎng)補充劑來(lái)補充。
2、適當(dāng)加強(qiáng)鍛鍊
日常活動(dòng)和體育鍛鍊都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，持續(xù)12周後，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。現(xiàn)代人工作壓力大，但也別忘了抽空運(yùn)動(dòng)。
3、偶爾曬曬太陽
維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。
一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)以前、下午四點(diǎn)以後，紫外線(xiàn)相對(duì)較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。標(biāo)籤：
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來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-06-10
疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，我們要做的是提高自身免疫力。免疫力是人體自帶的“醫(yī)生”，一旦人體收到致病物入侵，免疫細(xì)胞就會(huì)及時(shí)地把敵人消滅掉。
免疫力強(qiáng)的人，身體防禦外界細(xì)菌或病毒的能力也會(huì)更強(qiáng)，身體就會(huì)更加健康。但殘酷的是，30歲以後，人體免疫力會(huì)自然下降，加上不健康的生活和飲食習(xí)慣，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴，這些都和免疫力有關(guān)。
五個(gè)跡象，提醒你免疫力下降
1、容易疲憊
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺困。休息後會(huì)感到精力有所恢復，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，就又回到疲勞的狀態(tài)。 2、癒合能力差
年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀(jì)一大，有時(shí)候傷口就癒合得特別慢，甚至會(huì)出現(xiàn)傷口感染。這是集體癒合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成。
3、經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過(guò)三次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
4、腸胃不適
免疫力下降，會(huì)影響到腸胃的吸收和消化能力。同樣的食物別人吃了沒問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹等都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
5、記憶力下降
這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛(ài)忘事，很多人都會(huì)覺得“自己老了”。其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。 七件事正在破壞你的免疫力
雖說(shuō)我們的免疫系統(tǒng)是非常強(qiáng)大的，但是我們也要注意去保護(hù)它，日常的一些不良生活習(xí)慣就會(huì)傷到我們的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。
1、睡眠不足，經(jīng)常熬夜
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5-8.5小時(shí)的人相比，每晚只會(huì)4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵禦流感的抗體減少一半。建議正常成人宜保證7-9小時(shí)睡眠，老年人更應(yīng)保證充足的睡眠。
2、不良飲食習(xí)慣
節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛(ài)吃油炸和燒烤類(lèi)食物等可能造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3、精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀(guān)等情緒，會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。
4、長(zhǎng)期久坐
經(jīng)常坐著不動(dòng)很容易導(dǎo)致氣血不舒暢，有的人還會(huì)出現(xiàn)下肢腫脹以及倦怠乏力的現(xiàn)象。 如果是患有動(dòng)脈硬化的中老年人，久坐的話(huà)還會(huì)讓血液循環(huán)能力更加遲緩，誘發(fā)心肌梗塞或者腦血栓的出現(xiàn)。
5、不愛(ài)喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。如果不愛(ài)喝水，身體缺水會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞水分不足，減慢新陳代謝，導(dǎo)致血液濃度增高，血流變緩。
6、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原維生素，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。如果濫用藥物，危害可想而知。
7、吸二手菸
有研究表明，二手菸的危害遠(yuǎn)大於一手煙。菸草煙霧中大約有7000多種化學(xué)成分，其中至少60多種致癌物質(zhì)，都會(huì)降低人體免疫力。
養(yǎng)成這些習(xí)慣有益於增強(qiáng)免疫力
1、補充維生素C
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人每天攝入維生素C的量為100毫克。要想補充維生素C，可以多吃一些富含維生素C的食物，也可以通過(guò)維生素C膳食營(yíng)養(yǎng)補充劑來(lái)補充。 2、適當(dāng)加強(qiáng)鍛鍊
日常活動(dòng)和體育鍛鍊都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，持續(xù)12周後，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。現(xiàn)代人工作壓力大，但也別忘了抽空運(yùn)動(dòng)。
3、偶爾曬曬太陽
維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。
一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)以前、下午四點(diǎn)以後，紫外線(xiàn)相對(duì)較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。
一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴，這些都和免疫力有關(guān)。
五個(gè)跡象，提醒你免疫力下降
1、容易疲憊
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺困。休息後會(huì)感到精力有所恢復，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，就又回到疲勞的狀態(tài)。
年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀(jì)一大，有時(shí)候傷口就癒合得特別慢，甚至會(huì)出現(xiàn)傷口感染。這是集體癒合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成。
3、經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過(guò)三次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
4、腸胃不適
免疫力下降，會(huì)影響到腸胃的吸收和消化能力。同樣的食物別人吃了沒問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹等都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
5、記憶力下降
這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛(ài)忘事，很多人都會(huì)覺得“自己老了”。其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
雖說(shuō)我們的免疫系統(tǒng)是非常強(qiáng)大的，但是我們也要注意去保護(hù)它，日常的一些不良生活習(xí)慣就會(huì)傷到我們的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。
1、睡眠不足，經(jīng)常熬夜
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5-8.5小時(shí)的人相比，每晚只會(huì)4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵禦流感的抗體減少一半。建議正常成人宜保證7-9小時(shí)睡眠，老年人更應(yīng)保證充足的睡眠。
2、不良飲食習(xí)慣
節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛(ài)吃油炸和燒烤類(lèi)食物等可能造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3、精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀(guān)等情緒，會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。
4、長(zhǎng)期久坐
經(jīng)常坐著不動(dòng)很容易導(dǎo)致氣血不舒暢，有的人還會(huì)出現(xiàn)下肢腫脹以及倦怠乏力的現(xiàn)象。
5、不愛(ài)喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。如果不愛(ài)喝水，身體缺水會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞水分不足，減慢新陳代謝，導(dǎo)致血液濃度增高，血流變緩。
6、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原維生素，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。如果濫用藥物，危害可想而知。
7、吸二手菸
有研究表明，二手菸的危害遠(yuǎn)大於一手煙。菸草煙霧中大約有7000多種化學(xué)成分，其中至少60多種致癌物質(zhì)，都會(huì)降低人體免疫力。
養(yǎng)成這些習(xí)慣有益於增強(qiáng)免疫力
1、補充維生素C
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人每天攝入維生素C的量為100毫克。要想補充維生素C，可以多吃一些富含維生素C的食物，也可以通過(guò)維生素C膳食營(yíng)養(yǎng)補充劑來(lái)補充。
日常活動(dòng)和體育鍛鍊都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，持續(xù)12周後，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。現(xiàn)代人工作壓力大，但也別忘了抽空運(yùn)動(dòng)。
3、偶爾曬曬太陽
維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。
一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)以前、下午四點(diǎn)以後，紫外線(xiàn)相對(duì)較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。
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