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飯前和飯後，什麼時(shí)候運(yùn)動(dòng)脂肪掉得更快

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-01-02
　　有小夥伴問(wèn)，都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以甩掉脂肪，那麼飯前和飯後哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較有效呢？
　　如果想要運(yùn)動(dòng)的話(huà)，其實(shí)飯前飯後都是可以的。但是，不建議飯後馬上運(yùn)動(dòng)。為什麼呢，因為飯後運(yùn)動(dòng)有很多壞處。
飯前和飯後，什麼時(shí)候運(yùn)動(dòng)脂肪掉得更快
　　一、為什麼飯後不適合馬上運(yùn)動(dòng)？
　　1、刺激腸胃
　　酒足飯飽後運(yùn)動(dòng)，腸胃會(huì)受到機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物四處震動(dòng)，可能引起腸胃不適甚至嘔吐。
　　2、不利於減肥
　　人吃飽後體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)處於抑制狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)差許多。並且，飯後胰島素分泌增加，不利於脂肪的分解，反而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果不會(huì)理想。
飯前和飯後，什麼時(shí)候運(yùn)動(dòng)脂肪掉得更快
　　3、血流分配紊亂
　　飯後消化器官的運(yùn)作需要大量的供血，飯後運(yùn)動(dòng)時(shí)全身肌肉同樣也需要供血，如此一來(lái)，就會(huì)減少消化器官的供血，影響正常的消化吸收功能，不僅不利於運(yùn)動(dòng)減肥，還可能損害身體。
　　因此，通常不建議飯後立即運(yùn)動(dòng)，傷身的同時(shí)效果也差。
　　二、飯後多久可以運(yùn)動(dòng)？
　　1、飯後半小時(shí)內(nèi)
　　避免劇烈運(yùn)動(dòng)，做一些輕微的活動(dòng)，比如做做家務(wù)等。
　　2、飯後半小時(shí)後
　　可以出去散散步、做做拉伸等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
　　3、飯後1小時(shí)
　　可以進(jìn)行快走、慢跑等這些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。
　　4、飯後2小時(shí)
　　這個(gè)時(shí)候胃裡的食物已經(jīng)消化得差不多，可以進(jìn)行各種體育鍛鍊，不過(guò)需要留意一下運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體是否出現(xiàn)不適。
　　三、飯前運(yùn)動(dòng)和飯後運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更好？
　　既然說(shuō)了飯後運(yùn)動(dòng)，那還有飯前運(yùn)動(dòng)，它們哪個(gè)更合適呢？
　　其實(shí)，飯前運(yùn)動(dòng)也就是我們通常所說(shuō)的空腹運(yùn)動(dòng)，關(guān)於空腹運(yùn)動(dòng)其實(shí)大家有很多不同的看法：
　　有人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)特別是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好地消耗脂肪。
　　也有人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易發(fā)生低血糖，而且身體更加容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。
飯前和飯後，什麼時(shí)候運(yùn)動(dòng)脂肪掉得更快
　　因此，這個(gè)問(wèn)題對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是很糾結(jié)的。其實(shí)如果是想飯前運(yùn)動(dòng)的話(huà)，建議吃一點(diǎn)東西墊墊肚子（加餐），比如土豆、全麥麵包、紅薯、雞蛋、堅(jiān)果等，但加餐時(shí)間應(yīng)至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，不要離得太近哦！
　　減肥期間儘量清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果，儘量少吃一些肉類(lèi)，尤其避免油炸燒烤和甜膩食物，否則容易攝入過(guò)多的熱量影響減肥成效。平時(shí)三餐建議五分飽即可，控制飲食的飲食，記得要加強(qiáng)鍛鍊哦。

標(biāo)籤：脂肪,運(yùn)動(dòng)